Kokemuksia Mindfulness-kurssista | Mindfulness Based Stress Reduction

tiistai 9. toukokuuta 2017

/My eight weeks long Mindfulness course is now over. Was it worth the time and money? Absolutely./


Mindfulness. Kurssi. Kokemuksia. Näillä sanoilla yritin hartaasti googlailla tuloksia viime vuoden lopulla, kun silmiini sattui aivan vahingossa paikallisen kansalaisopiston kurssi. Liekö vika tiedonhakutaidoissani, mutta juuri mitään en löytänyt. Koska kurssi oli kuitenkin hinnaltaan perinteiseen kansalaisopistotyyliin mielestäni melko edullinen (80 euroa), päätin ottaa riskin ja ilmottautua mukaan. Kuten syksyllä kirjoittelin, on viimeinen vuosi elämässä ollut monella tavalla melko kivikkoista matkaa, ja vaikka syksyn Balanssivalmennus-verkkovalmennuksessa olinkin jo saanut paljon hyviä työkaluja työstää näitä karikoita, tarvitsin mielestäni niitä vielä lisää.
mindfulness kurssi kokemuksia
Perinteiset Mindfulness-kurssit ovat opettajamme mukaan kahdeksanviikkoisia, ja päättyvät usein päivän mittaiseen hiljaisuuden retriittiin. Meidän kurssimme oli pidennetty versio, ja kurssi alkoi tammikuun alussa, ja kesti huhtikuun loppuun saakka. Jokaisella tapaamiskerralla teimme käytännön Mindfulness-, eli Tietoisen hyväksyvän läsnäolon-harjoituksia, mutta lisäksi kurssiin kuului teoriataustaa ja keskusteluja. Opettajan lisäksi jokaisella halukkaalla oli mahdollisuus puhua, joko esittää kysymyksiä tai sanoittaa harjoitusten pintaannostamia tunteita ja kokemuksia. Kenenkään ei kuitenkaan ollut pakko puhua, joten mukaan uskaltaa lähteä ujompikin ihminen. Omaksi yllätyksekseni kurssilla oli mukana myös useampi mies, jotka myös sinnikkäästi jatkoivat kurssin loppuun saakka muutaman muun jäsenen jättäydyttyä kurssin edetessä pois matkasta. 

Kurssilla keskusteltiin MBSR:n (Mindfulness Based Stress Reduction) historiasta, ja kuinka me kaikki voimme soveltaa sitä jokapäiväisessä elämässämme. Kurssin edetessä tärkeimmäksi opiksi kävi se, että aivan kuin vaikkapa lihaskuntoharjoittelussa, myös mielen taitojen harjoittelussa säännöllisyys on kaiken avain. Voidakseen oppia ajattelemaan uudella tavalla, pitää harjoituksia tehdä mielellään päivittäin ja vähintään 10-20 minuutin ajan kerrallaan. Harjoittamisen myötä keskittyminen hetkeen käy koko ajan helpommaksi ja helpommaksi, kun treenaamalla uusia ajattelumalleja hermoimpulssit alkavat löytää uusia reittejä hermoverkossa ja toiston myötä nämä uudet mallit alkavat vakiintua. Vaikka joskus saattaisi siis tuntua, että minusta ei ikinä olisi tuollaiseen, ei ikinä kannata sanoa ei ikinä, koska mieltään voi siis treenata aivan samoin kuin lihaksiaankin.
mindfulness tietoinen läsnäolo
Mindfulnessin harjoittaminen ei kuitenkaan ole välttämättä mitään kepeää mietiskelyä, niinkuin joku saattaa kuvitella. Mitä pidemmälle harjoituksissaan etenee, sitä syvemmälle ihminen matkaa omaan itseensä. Sisältä saattaa alkaa kummuta ajatuksia ja kokemuksia, jotka itse on itseensä syvälle haudannut, kun ei ole halunnut tai voinut asioita aiemmin käsitellä. Vaikeaa on myös hyväksyä tietoisuus siitä, kuinka kaiken kokemuksemme takana olemme vain me itse. Et voi syyttää ketään muuta onnettomuudestasi tai tuntemuksistasi, sillä viime kädessä vain sinä itse voit omiin tuntemuksiisi vaikuttaa. Minä sainkin useaa kertaan kurssin aikana käydä opettajamme kanssa keskustelua siitä, kuinka harjoittamisen ei aina välttämättä ole tarkoituskaan tuntua mukavalta. Välillä on vaan voitava hyväksyä se, kuinka jonkin asian ajatteleminen tai tekeminen tuntuu hankalalta, inhottavalta tai vastenmieliseltä, ja kysyttävä lopulta itseltään, voinko minä hyväksyä nämä tunteet, voinko päästää niistä irti, tai voinko vain antaa niiden olla.

Mindfulnessin eräs oppi-isä Jon Kabatt-Zinn onkin määritellyt tämän asian loistavasti:

"Hyväksyvä tietoinen läsnäolo ei ole herkkähermoisia varten. 
Tulet kohtaamaan itsesi, et ketään muuta. Sen aidon itsesi, ketä olet ehkä onnistunut pakenemaan vuosikymmenten ajan."

mindfulness oulu

Jos kuitenkin olet valmis kohtaamaan itsesi, suosittelen lämpimästi kurssia. Kursseja järjestetään eri puolilla Suomea, mutta ennen ilmottautumista kannattaa varmistaa opettajan koulutustausta. Mindfulness-ohjaajan nimike kun ei ole suojattu millään tavalla, ja titteliä saatetaan käyttää helposti harhaanjohtavin perustein. Itse jatkan harjoittamista, ja itseni kohtaamista edelleen lähes päivittäin, ja voin kertoa, että edelleenkään se ei ole helppoa. Matka on kuitenkin jo nyt osoittanut tarpeellisuutensa, ja käytän kurssin oppeja päivittäin elämässäni. 

Lämpimiä terveisiä vaan Helille, jos päädyt kokemuksiani lueskelemaan!

Proteiini-Avokadosuklaamousse (G,L) - terveellistä ja hyvää

maanantai 8. toukokuuta 2017

/If your sweet tooth is aching after the weekend, this is something that will help. Chocolate pudding made of avocados and raw cacao powder. So sweet but yet so healthy./


Tuppaako jollakulla muullakin aina makeahammasta pakottamaan viikonloppujen jälkeen? Kun viikonloppuisin antaa itselleen luvan ottaa syömisten suhteen vähän rennommin, jää sokerikoukkuun taas helposti, jos vielä maanantainakin jatkaa viikonlopun karkkipussinjämien tyhjentämistä. Olen aikaisemminkin hehkuttanut tämän loistavan ja niin helpon reseptin perään mutta sittemmin olen muokannut sitä korvaamalla tumman kaakaojauheen raakakaakaojauheella ja tuunaamalla moussesta poteiiniversion lisäämällä siihen proteiinijauhetta. Tervellinen avokadosuklaamousse, olkaatte hyvät.

avokadosuklaamousse
suklaa-avokadomousse
Avokadosuklaamousse n.2 annosta

 2-3 kypsää avokadoa
 loraus mantelimaitoa
 maun mukaan agavesiirappia
 n. 1 mitallinen laktoositonta suklaaproteiinijauhetta
 maun mukaan raakakaakaojauhetta

Tähän on hankala antaa valmiita määriä, sillä jokaisella on taatusti oma mielipiteensä siitä, kuinka juoksevaa haluaa moussesta (nesteen määrä), kuinka tottunut on raakakaakaon täyteläiseen makuun ja kuinka makeaksi haluaa moussensa makeuttaa. Paras keino on ensin soseuttaa avokadot blenderissä (tai mikseipä tehokkaalla sauvasekoittimellakin), lisätä loraus mantelimaitoa ja blendata lisää. Tämän jälkeen lisätään proteiinijauhe, jonka jälkeen vähän kerrallan raakakaakojauhetta välillä maistellen. Lopuksi lorautetaan sekaan agavesiirappia ja tarvittaessa lisää nestettä, ja blendaillaan vielä sekaisin.
Parasta mousse on saatuaan vetäytyä hetken jääkaapissa. Hyvänä makuparina makealle mousselle toimii vaikkapa hieman kirpsakat vadelmat ja jos mukaan haluaa rousketta hampaille, voi pinnalle ripotella muutaman mulperinmarjan.

Tämä mousse toimii niin jälkiruokana kuin aamupalanakin, sillä on energiasisällöltään tuhtia, ja aamulla nautittuna pitää kyllä nälän loitolla lounaaseen saakka. Silti energia koostuu nimenomaan hyvistä rasvoista, joten verrattuna kaupan lisäaineilla ja sokerilla kyllästettyihin vanukkaisiin tämä on lähes terveysruokaa.

helppo ja nopea jälkiruoka
...
Ja näistä se syntyy. Itse olen tosiaan muuten lähestulkoon kokonaan lopettanut maitotuotteiden käytön, mutta lisäproteiinina käytän Whey 100 heraproteiinia, jossa laktoosia on alle gramma sadassa grammassa.

Kevään kehystrendit | Instrumentarium

maanantai 1. toukokuuta 2017


/Last weekend I attended Indiedays Bloggers' Inspiration Day event in Helsinki. On of the most interesting things to do in our annual event is to get to try on some of the trendiest sunglasses of the upcomig summer./



* Yhteistyössä Instrumentarium.*



Töttöröö. Vappu alkaa vedellä viimeisiään ja mikä vappu se onkaan ollut. Liekö jää historiaan eksoottisen säänsä puolesta. Vettä, räntää, sadetta, tuulta ja aurinkoa on mahtunut koko Vapun ajan yhteen puolituntiseen. Meidän vappu on sujunut vallan rauhallisissa merkeissä enimmäkseen sisätiloissa, mitä nyt tänään uskallauduttiin hetkeksi ulkosalle lastentapahtumassa piipahtamaan, ja perinteiselle vapputorivisiitille. Kevään ensimmäiset terassikahvit joutui tosin vetäytymään nauttimaan ravintolan sisätiloihin, kun torilla viuhuva tuuli otti luihin ja ytimiin saakka.

Mutta sepä vapusta. Viime viikonlopun vietinkin vallan toisenlaisissa merkeissä, kun junailin Helsinkiin Indiedaysin perinteisille inspiraatiopäiville. Bloggers' Inspiration Day tapahtumassahan pääsee tutustumaan monenmoisiin kevään ja kesän tuleviin ihaniin juttuihin, ja yksi päivien odotetuimmista ständeistä on joka kerta Instrumentarium. Tällä kertaa pääsimme yhteistyön merkeissä testailemaan italialaisen Heritage-brändin Spectacles of Time-malliston kehyksiä ja aurinkolaseja, ja nyt onkin luvassa jotain sellaista, että kaikki tuttavat ja sukulaiset ruudun takana pyörtyvät hämmästyksestä, tättärärääääää. Minä ja hammasirvistys.
instrumentarium BID 2017
Hymyä imitoivasta irvistyksestä kiitos kuuluu kuvaaja Sanni Riihimäelle, joka onnistui saamaan tästä vannoutuneesta minä se en hampaita näytä kameralle-tyypistä tällaisen irti.
Instrumentarium BID 2017
Tämän kevään Heritage Spectacles of Time -mallisto tekee kunniaa kaikkien menneiden vuosikymmenien trendikkäimmille kehyksille nostamalla esiin muotoilun parhaita yksilöitä aina kolmeymmentäluvulta saakka. Mallisto oikein kutsuu miettimään kiehtooko sinua kissamainen viisikymmentäluvun tyyli vaiko vaikkapa geometrinen kuusikymmentäluku. Itse päädyin ihastumaan näihin astetta naisellisempiin kulmista hieman ylöspäin kaartuviin viisikymmenlukua henkiviin auinkolaseihin. Kesän uusia aurinkolaseja ostaessa kannattaakin lähteä reilusti hulluttelemaan kaupassa ja sovittaa myös sellaisia malleja, jotka ei välttämättä heti hyllyssä ollessaan tuntuisikaan omalta jutulta. Saattaa nimittäin päätyä yllättämään itsensäkin lopullisella valinnallaan. Itse ihailen rohkeita fiftaripukeutujia kellohameineen ja remmikorkoineen, mutta omalta osaltani rohkeus revitellä menee juuri ja juuri tässä pienasusteiden muodossa.
instrumentarium BID2017
Eipä siis ihme, että Instrun pisteellä kuhinaa riitti ja naurua piisasi, kun bloggaajat testailivat mikä vuosikymmen Heritagen uutuusmallistosta pukisi juuri heitä. Jos haluat nähdä lisää, kurkkaa pisteeltä kuvattu video.
Instrussa on muuten parhaillaan meneillään ale, ja kaikki aurinkolasit on -20% alennuksessa, joten kannattaa käydä tutustumassa tarjontaan Instrumentariumin sivuilla tai omassa mymälässäsi. Meiltä Oulussahan myymälä löytyy Valkean Kauppakeskuksesta.